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夏天来跳跃 养出孩子的大长腿

来源:麦迪森早教中心  发布时间:2017-08-08

看看自己的小短腿,这辈子不能实现长腿梦的宝妈,唯有将希望给予下一代咯!不过,先天不足,如何后天发力?在各种运动中,跳跃运动可以让孩子长得更高,双腿长得更长!




孩子最喜欢的跳跃运动


这样的跳跃对骨骺是个刺激,有利于长骨的生长。经常做跳跃运动的孩子,不仅会长得高,且双腿修长,体型好看。
摸高——如果你家里有一个熊孩子,每时每刻都处于不安分的状态,那么让他多跳跳吧!双脚起跳、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。每天让孩子练习跳跃200次以上。不过跳跃毕竟属于负重运动,对对膝关节和踝关节冲击较大,所以要穿有弹性的鞋子以保护关节。


跳绳——跳绳比摸高更有趣味性,可以让5-10岁的孩子跳绳,这样耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。


全身运起来的长高运动


孩子腿长,其中一个很重要的原因是要长得高。有一些运动可以让孩子全身的细胞动起来,一方面能产生消耗,促进身体的代谢,让每一项发育的指标更完善;另一方面,运动能让精神愉快,比如打完球出一身大汗,会觉得大脑很轻松,心情也很放松,而好的情绪当然是有益于生长发育的。


·游泳


人体在水中做伸展运动时,重力影响降低,还可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。


建议6-10岁的孩子可以开始学习游泳。在游泳前必须要做足准备运动,游泳的时间不宜太长,当感觉疲劳或不舒服时,应马上带孩子上岸。


·球类运动


篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动,这些运动大多涉及跳跃、劈腿等动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。运动前,必须要做好热身运动,并且配备合适的运动鞋。就打篮球而言,孩子在打篮球前必须对膝关节、肩关节、腰关节、踝关节、腕关节、肘关节以及脖子做充分的准备活动。家长们应该给学篮球的孩子买一双标准的篮球鞋。这种鞋里含有气垫,能减震、缓冲,对脚踝形成保护。


·慢跑


慢跑也可以长高。可以让孩子每天慢跑10分钟,做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力。


女孩子最喜欢的伸展运动


女孩子大多数不喜欢剧烈运动,优雅的柔韧性运动最适合女孩子不过了。


·芭蕾


芭蕾舞公主,脚尖轻踮,体型修长,散发优雅气质。芭蕾,是每个女孩子心中的梦。芭蕾舞的踮脚可以修出腿部完美曲线;标准的昂首挺胸动作可以拉直脊柱骨,让人长高两公分;而经典的劈腿等动作可以拉伸韧带,促进关节和骨骼生长,使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展。


要提醒的是,孩子必须等到8岁以后才可以接受正规的芭蕾舞培训。跳芭蕾,需要选择正规的培训机构,舞鞋一定要专业,柔软度训练要适度,以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。


·拉伸运动


有位育儿编辑分享自身经历,身高170,父母不算高,只是小时侯父母每天让她平躺在床上手抓床头的铁竿,并且父母拉住这位小编的双脚屈伸上百次,估计是被拉长了吧!拉伸运动是一种特别有魔性的运动,消耗小,能有效拉伸韧带,打开生长关节。


想让孩子长得更高,可以让父母双方一人握住孩子的双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。


TIPS:长个子 营养睡眠不可少


当然了,说了这么多,并不是告诉你只要运动就可以长高。孩子的身高有营养、睡眠、环境等众多因素的影响。


其中,睡眠是关键因素。孩子要保证良好的睡眠规律,因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素,晚上9时左右是生长激素的分泌高峰,保证睡眠时间,让体内自然分泌的生长激素发挥效用,对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,夏天要午睡至少半小时。


营养方面,有助长高的食物,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,这些食物可以多吃。而可乐、果汁,甜点等糖分过多的食品则要尽量少吃,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,盐要少吃。

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